fbpx

Comment se porte votre équilibre?

Avoir un bon équilibre est une capacité impérative pour l’accomplissement des activités de la vie quotidienne de tout être humain. Pour assurer son équilibre, tant en statique (sur place) qu’en dynamique (en mouvement), le corps sollicite de nombreux systèmes complexes (p. ex. : la vision, la proprioception, la force musculaire).  En contrepartie, avoir un mauvais équilibre peut complexifier le quotidien. Le sentiment de perte d’autonomie que peut apporter une perte d’équilibre peut être difficile à accepter. Cet article vise à vous informer à ce sujet et vous décrire les principaux traitements qu’un podiatre peut vous prescrire pour vous garder sur pieds !

 

Voici quelques indices que votre équilibre est peut-être plus précaire

  • Devoir s’asseoir pour se chausser
  • Faire des plus petits pas ou avoir une démarche hésitante
  • Sentir le besoin de longer les murs ou tenir une rampe pour marcher
  • Difficulté à marcher en ligne droite
  • Utiliser une canne ou encore un déambulateur
  • Chuter parfois

Notez bien que si vous souffrez de certaines maladies affectant vos nerfs (p. ex. : le diabète, la neuropathie périphérique, le Parkinson, la sclérose en plaque, la poliomyélite, hernie discale, etc.), il est possible que la sensation sous vos pieds soit diminuée au toucher et que votre équilibre soit diminué.

La perte d’équilibre et le risque de chute 

Les études montrent que la perte d’équilibre est fortement associée au risque augmenté de chuter. Avec l’âge, il apparait une perte progressive des fonctions de certains systèmes résultant en la perte de l’équilibre. En effet, les chutes représentent l’un des syndromes gériatriques les plus fréquents et menaçants pour l’autonomie. Les statistiques informent qu’entre 30% et 40% des adultes (soit environ 1 sur 3) âgés de plus de 65 ans font au moins une chute par année. Malheureusement, 10 à 15% de ces chutes résultent en de blessures graves nécessitant une période d’hospitalisation.

Selon la littérature, les principaux facteurs de risques et de prédisposition associés aux chutes sont les suivants:

  • Avoir 80 ans et +
  • Trouble de la vue
  • Présenter des faiblesses musculaires
  • Prendre plusieurs médicaments (4 et +)

 

Le rôle du podiatre face à une perte d’équilibre

  • Évaluer la force musculaire et les sensations des pieds et des jambes.
  • Examiner les pieds et la posture pour cibler les déséquilibres potentiels.
  • Analyser la marche afin d’étudier l’équilibre global.
  • Émettre les recommandations nécessaires et proposer les traitements adéquats.

 

Deux solutions pour optimiser l’équilibre

Pour augmenter l’équilibre, les études montrent la pertinence de porter de bonnes orthèses plantaires dans de bonnes chaussures2.

1) Les orthèses plantaires

Il s’agit d’un appareil orthopédique conçu sur mesure qui vise entre autres à augmenter la sensation du pied au sol ainsi que de le guider tant sur place qu’à la marche2.

2) Porter des chaussures stables

Une chaussure stable doit respecter les critères suivants : avoir une semelle très rigide, large et le talon assez bas, des lacets ou courroies ajustables ainsi qu’un renfort arrière solide.

Petit exercice visant à travailler votre équilibre

Si votre condition le permet, il suffit de vous tenir debout sur une jambe, les mains en appui sur un support solide.  Maintenir 30-60 secondes la position et alterner de côté. Ceci contribuera à renforcir les muscles stabilisateurs de vos jambes et votre tronc.

À retenir

Les pertes d’équilibres sont TRÈS fréquentes.  Heureusement, votre podiatre peut vous aider à améliorer votre stabilité. Avec une orthèse adaptée prescrite par votre podiatre, une chaussure adéquate ainsi que des exercices de stabilité, vous pourriez vous sentir beaucoup plus solide au quotidien.

 

Dre Naomi Fontaine,
Podiatre

 

Vous avez apprécié cet article? Découvrez-en d’autres sur le blogue des Résidences Pelletier!

Source: 

  • Boutorabi, A., Bahramizadeh, M., Arazpour, M., Fadayevatan, R., Farahmand, F., Curran, S., & Hutchins, S. W. (2016). A systematic review of the effect of foot orthoses and shoe characteristics on balance in healthy older subjects. Prosthetics and orthotics international, 40(2), 170–181. https://doi.org/10.1177/0309364615588342
  • Gross, M. T., Mercer, V. S., & Lin, F. C. (2012). Effects of foot orthoses on balance in older adults. Journal of orthopaedic & sports physical therapy, 42(7), 649-657. 
  • Rao S. S. (2005). Prevention of falls in older patients. American family physician, 72(1), 81–88. 
  • Sturnieks, D. L., St George, R., & Lord, S. R. (2008). Balance disorders in the elderly. Neurophysiologie Clinique/Clinical Neurophysiology, 38(6), 467-478. 
Retour aux nouvelles