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Comment maintenir ou améliorer votre équilibre ?

L’équilibre est un atout important tout au long de la vie afin d’être en mesure de maintenir une qualité de vie satisfaisante et une autonomie dans les activités de la vie quotidienne. Elle est d’autant plus importante en vieillissant, mais malheureusement, avec l’âge, les systèmes impliqués dans l’équilibre perdent souvent de leur efficacité, ce qui rend certaines activités difficiles. Parmi ces systèmes on retrouve :

  • D’abord, le système somatosensoriel qui transmet au cerveau les sensations ressenties par les différentes parties du corps ainsi que la position de celles-ci dans l’espace.
  • Ensuite, le système visuel qui transmet au cerveau l’information sur la position et le mouvement de la tête par rapport aux objets environnant.
  • Finalement, le système vestibulaire qui transmet au cerveau l’information sur la position et le mouvement de la tête en fonction de la gravité.

Ainsi, en sachant que l’efficacité de ces systèmes diminue avec le temps, il est important de trouver des moyens pour tenter de les maintenir en bon état.

Astuces pour améliorer/maintenir votre équilibre

Il existe plusieurs activités que vous pourriez faire afin d’améliorer votre équilibre. La marche est déjà un bon moyen de travailler votre équilibre dynamique, soit l’équilibre durant le mouvement. Mais d’autres activités existent afin de travailler cette aptitude essentielle. Parmi celles-ci on retrouve entre autres la danse et le Tai Chi.

La danse

Pour les gens qui aiment bouger sur le son de la musique, la danse est une belle façon de se maintenir en forme, autant physiquement que mentalement. En effet, selon les données probantes disponibles, voici ses bienfaits potentiels :

  • Puisque la danse implique des mouvements des jambes et des bras, elle favoriserait le maintien de la force de l’ensemble de votre corps. Par le fait même, elle permettrait d’améliorer votre vitesse de marche et votre capacité à passer de la position assise à debout. Ceci vous permettrait donc de rester fonctionnels et autonomes dans la vie de tous les jours plus longtemps.
  • Puisque la danse est une activité cardiovasculaire, elle permettrait de faire pomper votre cœur.  Cela aiderait à la santé de l’ensemble de votre système cardiovasculaire.
  • Puisque la danse se pratique debout et qu’elle implique des pas et des petits sauts, celle-ci aurait un effet sur la santé de vos os. En effet, elle leur permettrait de maintenir une densité minérale convenable plus longtemps. Cela diminuerait les risques de fractures.
  • Puisque la danse implique souvent l’apprentissage d’une chorégraphie, celle-ci vous permettrait donc de favoriser votre mémoire. C’est une aptitude essentielle à travailler et à maintenir.
  • Finalement, puisque la danse demande de faire des changements de direction ou bien de se tenir sur une jambe, celle-ci vous permettrait de travailler votre équilibre. La danse vous permettrait donc de diminuer les risques de chute par l’augmentation de l’équilibre.

Le Tai Chi

Pour les gens qui aiment le calme, la paix et la douceur, le Tai Chi est une bonne option pour vous. Puisque cette activité est moins connue, voici ce que vous devez savoir. Le Tai Chi est dérivé des arts martiaux. Il implique une série de mouvements continus. Ceux-ci sont exécutés avec lenteur et précision dans un ordre établi. La pratique du Tai Chi implique de prendre conscience de sa respiration et d’apprendre à bouger en harmonie avec celle-ci. Cela confère à cette pratique un côté plus méditatif. Voici ses bienfaits potentiels selon les données probantes disponibles :

  • Par ses mouvements impliquant à la fois les bras et les jambes, le Tai Chi vous permettrait d’optimiser votre force et votre endurance musculaire.
  • Puisque le Tai Chi demande d’apprendre une séquence de mouvements et de la suivre, cette activité pourrait vous aider à travailler votre mémoire et vos fonctions cognitives.
  • Par son caractère plus méditatif, le Tai Chi vous permettrait d’améliorer la qualité de votre sommeil. Cela diminuerait l’incidence de l’insomnie.
  • Finalement, comme dans la danse, le Tai Chi vous permettrait de travailler votre équilibre. Celui-ci demande de prendre des positions qui mettent au défi cette aptitude, comme celle de se tenir sur une jambe. Par le fait même, la pratique régulière du Tai Chi pourrait diminuer les risques de chute.

Bref, ces deux activités bien distinctes mais semblables à la fois pourraient être de belles découvertes pour vous faire bouger davantage. Elles vous aideront à vous maintenir en forme et surtout vous aider à maintenir un équilibre physique et mental. Je vous encourage à vous informer davantage sur les activités qui s’offrent à vous. Rester actifs le plus possible, tout en respectant votre niveau de condition physique. En effet, rester actifs prudemment est un élément essentiel pour diminuer l’impact du vieillissement sur le corps !

*Informez-vous auprès de votre médecin avant d’entreprendre toute activité cardiovasculaire afin d’assurer votre sécurité.

Ariane Jasmin
Étudiante au baccalauréat-maitrise en physiothérapie

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